战疫进入关键和艰难的阶段。作为普通人，能做的贡献就是耐住寂寞，继续家里蹲，不要存在侥幸心理，不要出去添乱。但是即使我们都待在家里，也要把室内运动安排起来，健康生活！接下来，国教的同学们给大家展示一下在家里是如何健身的。

       合理安排有氧训练，能起到很好的体脂控制效果。每周3~5次，配合无氧训练效果更佳哦~

       家里有条件的小伙伴们赶紧行动起来吧，别让家里的运动器械落满灰尘~在你偷懒的时候有的小伙伴已经开始默默努力了~

       当然如果家里没有运动器械也可以尝试健身操，同样可以达到有氧运动的训练效果，下图就是小仙女在家中的健身舞训练~

       无氧运动是相对于有氧运动来说的，指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈运动。充分利用碎片时间，让零基础的你也可以高效燃脂！建议每周练习4~5次，无需任何器械就可以锻炼到全身，在兼顾心肺系统改善的同时提升肌肉的力量。15分钟的腹部训练建议隔天练习，可以强化腰部线条，更好的刺激腹肌！如图，这位小伙伴做的就是平板支撑~

       做完运动也不要忘记拉伸这样能使身体线条更修长哦

       塑形是通过运动和饮食等手段使身材线条更加美观的行为。之前建议大家运动完成后的拉伸就是其中的一种方式，它能让肌肉更加修长。想要全身塑形，瑜伽和舞蹈是很好的选择。右图的小仙女就在家中通过劈叉来锻炼腿部线条。

       对于初学者，在运动塑形过程中一定要注意安全，避免损伤。下面我来推荐一套视频和APP来帮助大家纤体塑形和减脂健身。美丽芭蕾是一套很好的纤体塑形教程，它能增加柔韧度，让身体更灵活，并且身姿得到显著改善。Keep是一个很好的辅助训练APP，上面有很多教程，可以根据自己的需要选择不同的教程进行训练。并且设有打卡提醒，可以很好督促自己在家训练。

文：潘子涵