这个假期，相信大部分同学都是以上 这个状态吧？我校积极响应教育部关于“停课不停教，停课不停学”的号召，我们也已经开始了第四周的学习，除了学习之外，我们也要注意加强身体锻炼哦。

       接下来就让我们一起来康康有什么简单且有效的健身方法吧。

       同学们是不是觉得这只小熊做的动作很眼熟呀？

       没错，这就是我们最近体育课上所学习的内容——八段锦.

       八段锦功法是一套独立而完整的健身功法，最早见于《道法会元》卷六十九《王侍宸八段锦》，为道教传统养生功法之一。“八段”，是指此功法共八节，也就是八个动作。“锦”，是指其姿势动作柔和优美，或“集锦”之意。

       每一段动作都有明确的健身目的，可锻炼五官、头颈、躯干、四肢、腰、腹等全身各部位，具有培本固元，强健体魄，调节心理等功用，可以改善代谢功能，增强自身对抗疫毒的能力。

       可能是因为不良的饮食习惯，也可能是因为长时间坐在书桌前学习，缺乏运动，我们出现了可爱的小肚腩。但是，上面这个动作可以强化我们的腹横肌，让肚子变得紧致不松垮。用手按住下腹部，鼻子吸气 3 秒，同时让肚子鼓起来。然后用嘴吐气 7 秒，腹部向内收紧。

       当我们窝在沙发上看电视的时候，我们也可以将两只腿并拢抬起，保持腰部笔直，尽可能向前伸腿。同时两胳膊伸直晃动。晃得幅度越大，腹肌的锻炼效果就越好哦。

       躺着玩手机的时候，我们可以用脚夹着枕头固定住下半身，保持专注，上半身朝天花板方向抬起，坚持 2s 放下，全程腹部主动发力。这样不仅可以享受玩手机的快乐，还能顺便把腹肌给练了。

       疫情期间我们可能会因为在家里长时间地玩手机、学习、办公姿势不正确，而出现“宅出来的痛”——颈痛和肩背痛。

       我们可以通过上面这个简单的肩背部的健身动作来缓解这些“宅出来的痛”——俯身，屈膝屈髋站立，打开双臂，分别完成神似 Y，W，T 的伸展，整个过程中注意不要耸肩，并保持肩膀收紧做 8~12 次。

       我们也可以将肘窝外旋，后背完全贴墙站立，保持大臂与墙面贴合，像挥我们隐形的翅膀一样上下舞动，保持后背紧张做 8~12 次，就会感觉整个肩膀打开了很多啦。

       核心力量训练有利于挺拔身姿、优美体态，以及防止受伤，如闪腰、腰椎间盘突出等。所以，除了想在运动中有所表现的人。普通人为了身体的健康和美好的外形，也需要要好好训练核心肌群。

       平板支撑就是一项安全、无器械、老少皆宜、上手容易的动作。不仅能够非常好地训练到几乎所有核心区域的肌群，并且能够很好地兼顾稳定和不稳定的训练。

       锻炼身体这件事，没有时间限制，只要愿意，什么时候都可以开始。

       但是比起一次做很多，每天都坚持更重要哦。